Перфекціонізм (від англ. perfect - досконалий, бездоганний) - прагнення до досконалості, високі запити, в першу чергу, до самого себе; прагнення, щоб усе було ідеально, в кращому вигляді.
Починали писати реферат з далеко не найважливішого предмету, сподіваючись швидко "насмикати" тексту з пари книг, а в підсумку сиділи над роботою півночі, відточуючи кожну формулювання?
Періодично чуєте від друзів, що не вмієте "халяву"?
Схоже, вас можна назвати перфекціоністом.
Цим складним англомовним словом називають людину, яка погано переносить, якщо його самого або оточуючі його речі неідеальні. Який прагне до досконалості: бути кращим і мати краще. Людини з високими амбіціями, запитами та вимогами, в першу чергу, до самого себе.
Добре це чи погано?
З одного боку, перфекционизмом часто відрізняються справжні професіонали своєї справи. Показовий приклад тут - музикант, який не може грати на інструменті, який навіть трохи фальшивить. Мало того, таке от прагнення (часто межує для оточуючих з елементарним життєвим занудством) багато в чому і робить з людини справжнього майстра своєї справи. Музикант відточує свою майстерність, письменник викидає в кошик для сміття чергову невдалу рукопис, щоб у підсумку видати дійсно стоїть продукт. Перфекціонізм штовхає людей постійно розвиватися, вчитися, не стояти на місці.
Інша сторона перфекціонізму - непримиренність до власних і чужих недоліків. Людина не дає собі права на помилку, лає себе за найменший промах, такі ж високі вимоги пред'являє і до оточуючих людей. Якщо це якість сильно виражено, людина перебуває в постійній напрузі, постійно обмежує себе, самооцінка його нестійка. Інакше кажучи - так званий "комплекс відмінника".
Ефективність діяльності при цьому може, навпаки, серйозно знижуватися. Перфекціоніст заглиблюється в деталі, витрачає на них час і сили, навіть якщо це не потрібно, для нього не існує поняття "необхідно і достатньо". У результаті часто замість perfect-результату його немає зовсім або він стає вже неактуальним. Ясно, що в такому вияві якість це ні до чого особливо доброго не приводить. А якщо вже людина буде вимагати того ж рівня і від інших, то отримає не тільки напругу, стрес і постійне невдоволення собою, а й проблеми в міжособистісних відносинах ...
Чи можна позбавитися від нездорового перфекціонізму, якщо він заважає жити?
Чи можна навчитися "здоровому" перфекціонізму, якщо його немає?
Щоб відповісти на перше запитання, потрібно, в першу чергу, розібратися, в чому причини такої жорсткої вимогливості до самого себе і навколишніх людей. Часто перфекціоніста стають діти, батьки яких дарували їм тепло і любов не безумовно (просто тому, що вони є), а за хорошу поведінку, відмінні оцінки в школі і т.д. У результаті людина прагне постійно досягати найвищих результатів, вважаючи, що тільки так може заслужити любов і визнання близьких йому людей. А будь-яка помилка стає трагедією і серйозно псує настрій, знижує самооцінку.
Якщо це про вас, поступите таким чином. Для початку розділіть, якою мірою ваш перфекціонізм вам допомагає. Згадайте, чого вам вдалося досягти, завдяки цій якості, в яких сферах воно відіграло добру службу для вас. Після цього пригадайте ситуації, коли бажання все зробити ідеально заважало, приносило масу негативних емоцій через найменших помилок і не давала розслабитися.
А тепер вам потрібно постаратися зробити так, щоб це ваша особливість приносила вам тільки користь. Як мінімум, хай це якість виявляється, перш за все, у галузі навчання і професійної діяльності, а не розповсюджується на все. Це непросто, але в ваших силах. Усвідомте, що маєте право на помилку так само, як мають його і навколо вас.
Перед початком кожного більш-менш значущого справи проводите невелику підготовчу роботу із самим собою. Спеціально оцініть, для чого потрібна ця робота, до якого терміну, що буде залежати від результатів її виконання. Вирішіть, скільки часу і сил ви готові їй віддати, виходячи з її реальної значущості у вашому житті. Після цього додайте всі зусилля, щоб укластися в ці рамки, навіть якщо для цього де-то доведеться пожертвувати якістю виконання якихось деталей роботи.
Якщо ви ніяк не можете починати якійсь справі, тому що боїтеся, що все одно зробите його погано, то використовуйте наступний прийом. Відповідайте собі на питання: а що самого страшного відбудеться, якщо в мене нічого не вийде? Частіше за все, нічого дійсно страшного придумати у відповідь не виходить. То чому тоді хоча б не спробувати - зважитися буде вже набагато легше.
"Я хотів би стати артистом, але знаю, що геніальним актором, мені не стати, а на менше я не згоден". Типова мова перфекціоніста. Ваше завдання - навчитися отримувати задоволення від процесу улюбленої справи, а не гнатися за результатом. Запитайте себе, в якому справі для вас це можливо, займіться ім. І цілеспрямовано вчитеся насолоджуватися улюбленою справою. Завжди хотіли малювати, але "знаєте, що немає здібностей"? Візьміть величезну пачку паперу і дайте собі можливість обмалював її всю так, як заманеться, хоч ісчіркать. Не зупиняйтеся, поки не "зловите" хвилину задоволення від самого процесу.
А коли людина захоплена процесом - і результат не змусить себе довго чекати. Але, головне, що вже не буде тієї нервозності, яка не дає зрушити з місця.
Ще одна проблема перфекціоністів - невміння розслабитися, невміння відпочивати, не думаючи про турботи і справи. Ваше завдання - цілеспрямовано цьому вчитися. Які б великі плани щодо підкорення кращих вузів світу не стояли перед вами, знайдіть час і можливість, мало не насильно змушуйте себе повністю "відключатися" хоча б на якийсь невеликий період часу кожен день.
Ну і, нарешті, частіше згадуйте, що ви - цінність самі по собі, незалежно від ваших досягнень, незважаючи на ваші помилки. Вчіться любити і приймати себе будь-яким.
Але іноді перфекціонізму, навпаки, не вистачає. А як ми вже розібралися вище, здоровий перфекціонізм дійсно допомагає досягати успіху, допомагає самовдосконалюватися.
Якщо звик все робити "тяп-ляп", а улюблена фраза - "І так зійде", чи можна щось з цим зробити?
По-перше, усвідомити, що потрібно працювати над собою. Чим вище ставиш цілі, тим вище досягнення. Чим якісний робиш справу, тим приємніше дивитися на результат, тим вище оцінки оточуючих.
Тому потрібно постаратися брати себе в руки. Розробіть самі для себе систему винагороди за роботу, зроблену по-справжньому якісно. Приділяйте час тому, щоб насолодитися власним якісним результатом. Наперед продумайте критерії якості виконаної роботи та орієнтуйтеся на них, щоб не було можливості "халтурити".
Є ще один оригінальний спосіб. Попросіть кого-то з вашого оточення контролювати і оцінювати якість вашої діяльності. Добре, якщо цією людиною буде справжнісінький перфекціоніст, у якого високі вимоги та критерії. І поступово вчіться самі дивитися на себе його очима.
Пам'ятайте, що, тільки поставив високу планку, ви зможете домогтися багато чого.
Прагнення до досконалості - це, насправді, чудово, головне - на ньому не зациклюватися!
Автор: