Минулого випуску ми говорили про причини реактивного поведінки. Сьогодні про те, як самому собі допомогти.

Можна скористатися такими прийомами:

1. Візьміть ватман або будь-який великий аркуш паперу. Візьміть гуаш, воду, пензлик. Чи не тікайте, а навпаки, поринути в малоприємні почуття , які зашкалюють, - і почніть малювати.

Малюйте все, що прийде в голову - просто дайте собі волю водити по папері так, як захоче рука і тими фарбами, які захочеться використовувати. В кінці можна цей лист зім'яти, зім'яти, порвати на дрібні шматочки, викинути. Так емоції поступово почнуть вивільнятися. Якщо ситуація дуже давня й непроста, таким чином знімається тільки перший пласт. Потім спостерігайте за собою. Як тільки нахлине щось неприємне - знову малюйте! Кожен наступний малюнок буде світліше і чистіше попереднього. Тільки нічого не оцінюйте: "Ой, як це все страшно, в мене зараз буде депресія!" Це свого роду операція з очищення ран, згодна, що вони теж не дуже приємні.

2. Якщо вам не хочеться малювати - танцюйте . Знову ж таки під будь-яку музику, будь-які рухи, кричите, якщо захочеться, катайтеся за статтю, якщо відчуєте необхідність. Наприкінці в будь-якому випадку буде полегшення, свого роду спустошення.

3. Прекрасний варіант - ліпити . Ліпіть свій гнів, страх, образу, будь-які почуття. У підсвідомості вони обов'язково мають образ, адже не випадково ми запитуємо: "А як виглядають ваші стосунки?" Зрештою, емоції отримають реалізацію, а образ трансформується.

4. Ще один варіант - не самий простий, але ефективний - дихати . Сідайте, закриваєте очі і згадуєте найважчі моменти. Одночасно дихайте глибоко, на повні груди, вільно, спокійно, (в цьому і є труднощі методу, тому що дихання переривається, стискається), з видихом відпускаєте все, звільняєте себе. Тут варто, мабуть, когось попросити, щоб нагадував: дихати - це найголовніше. Показник успішності - картинка стане блідою, неяскравої і неемоційна.

5. Метод листа . Як то кажуть, "папір усе стерпить". Зверху пишіть свою проблему: "Погані взаємини з ..."," Страх ...", "Ставлення до ..."," Відсутність ...". Далі пишіть будь-які фрази, пропозиції, просто слова, нічого не фільтруючи і не прикрашаючи: що йде зсередини, то й пишете. Кожного разу, коли думка зупиняється, ставите крапку, а потім починаєте з нового рядка.

Прочитайте потім все, що написали, звідти такі відносини і йдуть. Далі прочитує кожен абзац - і знову пишіть, що спадає на думку, виливайте свої емоції на папір ... Всі листки потім спаліть. Якщо залишається світлий попіл, значить всередині нічого не залишилося. Але якщо залишається кіптява, сажа, незгорілі жорсткі шматочки паперу, значит что-то ще є, спробуйте пропрацювати пізніше, в іншій ситуації або іншим методом.

Окремий випадок цього методу - листи любові, про які я вже писала.

6. Якщо в душі накопичилося багато злості, допоможе вельми експресивний метод - биття посуду. Частенько деякі його застосовують. Але, на жаль, він же дуже руйнівний - страждає будинок, вуха близьких, можливо, нова посуд. Избавимся від цих "мінусів" - вийдіть туди, де вам ніхто не перешкодить, де ви будете почувати себе в безпеці, взявши старий посуд зі відколами, пляшки, неліквідні банки і зраджує своєму почуттю, адже бити треба не просто так, а з саме з почуттям.

7. Ну, і дуже дієвий метод: розповідайте про те, що сталося, про свої почуття, про всі подробиці того, що сталося - вголос. Тут не потрібно присутність когось, розповідайте свого відображення в дзеркалі, просто самої себе так, як би ви це розповідали тому, хто вас добре розуміє. Два моменти важливі - розповідати обов'язково вголос, і обов'язково дозволяти собі чинити якісь дії, рухи, дозволити собі будь-які емоційні прояви.

Але це ще не все. Розповідати треба багато разів, поки весь емоційний запас не закінчиться. Поки ви не будете розповідати про цю ситуацію, можливо, в сотий раз, спокійним тоном, просто тому, що це було у вашому житті.

8. І, мабуть, самий непростий метод - разотождествленіе з емоціями, спостереження їх у своєму тілі, як вони виходять, куди направляються, як розгортаються, де боляче, що це за біль, які почуття. Цей метод дозволяє не просто вивести енергію, а трансформувати її в свою силу, але вимагає підготовки себе як спостерігача.

Починати треба з постійного спостереження за собою у всіх ситуаціях - приємних, простих, спокійних. Тільки після цього можна буде спостерігати за важкими і важкими ситуаціями.

Такі методи і підходи дозволяють зняти внутрішнє емоційне напруження, так би мовити, очистити рану, спогад залишиться у вашій пам'яті як частину життя, і це правильно, тому що правда. Але він позбудеться своєї руйнівної сили, а якщо ви візьмете з цієї ситуації плюси, досвід, силу, то навіть шрами в душі не залишиться!

Після всього цього поміркуйте, а чому, власне, ви образилися або засмутилися ? Яка схожа ситуація була у вашому дитинстві? Чим вона і ви самі відрізняєтеся від того періоду? Змініть руйнівний переконання на нове, позитивне. А потім важливо якомога частіше застосовувати будь-які способи, які є для вас " бальзамом на душу " - сауна, масаж, прогулянка, купівлі та ін, що ви визначите самі, і підтверджувати нове переконання або висновок.

Після подібної опрацювання емоційних блокувань людина вже не просто мовчки чекає від інших чогось і ображається, якщо вони про це не здогадуються. Але може абсолютно спокійно просити про допомогу і свої потреби, не ображаючись, якщо партнер не може зробити це прямо зараз. Іншими словами, потреба перестає бути болючою, і реакція на відмову стає адекватною.

Автор: