Ви помічали, як ставляться до харчування стрункі люди? Вони не їдять навіть найсмачніші страви, коли не голодні. А володарі зайвих кілограмів інколи продовжують жувати годинами. У кінцевому підсумку це позначається і на самопочутті, і на зовнішньому вигляді, і на самооцінці.
Харчова залежність багато в чому схожа з курінням, надмірною тягою до покупок та іншими шкідливими звичками. Вона виникає тоді, коли людина заміщає свої дійсні потреби гостро актуальними і доступними задоволеннями. Виявити у себе харчову залежність легко: у "раба їжі" бажання поїсти виникає незалежно від почуття голоду.
Причин, за якими нас тягне до холодильника магнітом, може бути безліч. "Заїдати" і сильні емоції, і нудьгу, і бажання відволіктися, змінити заняття. Мотиви у кожного свої. Однакові результати - важкість у шлунку, нестача енергії, невдоволення і гаряче бажання зайнятися собою. З нового року або понеділка. Уплітаючи черговий шматок, так приємно міркувати про те, яким струнким і здоровим стане твоє тіло, коли ...
Всі методики вирішення цієї проблеми говорять одне. Харчову залежність можна усунути тільки тоді, коли навчишся любити, цінувати, поважати себе, рахуватися з собою і своїми бажаннями. А лаючи себе за чергове ласощі, загрожуючи собі і ненавидячи себе за слабовілля, її можна тільки посилити. Згадайте - скільки випадків обжерливості починається з рішення сісти на дієту? Ось побалуйте себе в останній раз, а потім як візьмуся ...
Що ж сприяє зменшенню тяги до їжі?
1. Уважне ставлення до своїх справжнім потребам . Зупиніться перед спокусою на секунду, і запитайте себе: "Навіщо? Чому я хочу це з'їсти?". Дійсно це голод, чи не вистачає якихось емоцій? Яких саме? Після чого подумайте: а може, отримати жадане враження або відчуття можна і без їжі? Наприклад, я помітила, що після роботи хочеться "заборонених" продуктів, щоб порадувати себе. Замість їжі в такому випадку можна винагородити себе, скажімо, квіткою.
Оптимальний спосіб відстежити свої харчові звички - записувати в блокнотик, що Ви з'їли і чому. Причому бажано не після, а відразу перед їжею. Хоча на практиці цю рекомендацію мало хто виконує, вона дуже дієва. Допомагає зрозуміти, що їмо ми (люди, схильні до харчової залежності) зовсім не мало, а навіть навпаки. І можна зупинитися, не донісши зайвий шматок до рота, якщо бажання поїсти викликане не почуттям голоду.
2. Схвалення і компліменти . Однаково добре діють і чужі похвали, і свої власні. Робіть щось, що допоможе вам відчути себе гідним захоплення - і ви отримаєте порцію задоволення не менше, ніж від вишуканого делікатесу. Дуже допомагають афірмації. Повторюючи про себе хоча б одну позитивну фразу 10-100 разів протягом дня, можна значно поліпшити настрій. А це автоматично позбавляє від бажання "заїдати" що-небудь. Про афірмації вже багато і добре писали на "Школі Життя". І якщо Вас зацікавила ця методика, знайти відповідні матеріали не складе труднощів.
3. Заняття фізичними вправами . Але тільки тими, які приносять справжні задоволення. Для мене це прогулянки, танці, плавання, ігрові види спорту. Деяким подобається відвідувати заняття з фітнесу або тренажерний зал. І навіть якщо після тренування ви "Нагулявши апетит", це буде здоровий голод, а не їжа від нестачі вражень.
4. Відхід від сильних обмежень . Не тільки в їжі, а взагалі по життю. Намагайтеся, залишаючись в розумних рамках, трохи менше забороняти собі щось, обмежувати себе, карати. Є одна теорія, що зайва вага психологічно обгрунтований бажанням захиститися від зовнішніх і внутрішніх загроз. Тому звільніть свого "внутрішнього жандарма". Будьте собі одним, а не наглядачем. І тоді зникне бажання "з'їсти на зло", "з'їсти в останній раз", "з'їсти від боязні відмовитися".
Нехай для вас їжа буде приємною складовою життя, а не її сенсом . Живіть в гармонії з собою!
Автор: